5大因素導致骨質疏鬆症
1. 缺乏營養素
– 鈣的缺乏
構成機體骨骼和牙齒，骨骼通過打成骨作用來達到平衡。如果缺乏，表現為
骨骼的病變，即兒童時期的佝僂病和成年人的骨質疏鬆。
– 維生素C、D的缺乏
維生素C、D都是促進鈣的吸收，當缺乏時會出現關節疼痛、骨痛，可引起四
肢疼痛，嚴重時骨骼脫鈣引起骨質疏鬆，發生自發性或多發性骨折。

2. 年齡因素
骨骼的更新速度因年齡而變化，骨質於童年及青春期迅速增長，在30多歲時達
至頂峰，並於青壯年期維持在最高水準，40歲以後骨質的流失開始變得明顯，
當骨質流失的速度較正常快時，便會增加提早患上骨質疏鬆症和骨折的機會。

3. 更年期
女性患病率比男性高，一般於停經後（即女性更年期）因雌激素停止分泌令骨質
丟失速度加快，骨質降低到一定程度，就不能保持骨骼結構的完整性，甚至壓縮
變形，發生骨折，即為骨質疏鬆。

4. 不良的生活習慣
– 有吸煙、酗酒
– 過量攝取鈉質（鹽分）
– 過量飲用含咖啡因飲品
– 缺乏運動

5. 疾病因素
– 女性的雌激素不足，例如因化療、電療或手術而提早停經
– 男性的睪丸素過低
– 內分泌失調病症 (如甲狀腺機能亢進)

在日常生活中，如何能預防骨質疏鬆？
均衡飲食，多吸收鈣和維生素
通過日常飲食攝入足量鈣和維生素D，可有效地減少骨折風險。保證優質蛋白質的攝入，多食富含維生素C的水果蔬菜。減少進食含高鹽分的食物，如鹹魚和豉油等調味料，以減少鈣質流失。多進食奶類食品、連骨或殼食用的海產、豆製品、深綠色的蔬菜、果仁類等可提供豐富鈣質和多種營養成分的食物。如果透過飲食仍不足以攝取足夠的鈣，應諮詢醫生、營養師或藥劑師的意見，以決定是否需要服用維生素D補充劑。

禁煙酒
吸煙和飲酒不但有害健康而且損害骨質。另外要少喝含糖飲料、碳酸飲料、濃咖啡、濃茶等，以上飲料不利於身體吸收鈣。

充足日照
維生素D最主要是透過陽光中的紫外線照射皮膚後在體內合成。建議每天讓臉部和手臂直接接觸溫和的陽光約10至20分鐘，切記避免強烈陽光長時間直射，防止灼傷。

多參加戶外活動
堅持體育鍛煉，常規負重和肌肉力量鍛煉，如緩步跑、太極、羽毛球、急步行等，以減少跌倒和骨折的風險，同時還可增加骨量，從而預防骨質疏鬆和維持身體健康。保持每星期最少做3次、 每次30至60分鐘的運動。運動應當循序漸進，由醫生評估是否適宜。

如懷疑自己患有骨質疏鬆症
可諮詢醫生之專業意見，並接受檢查。
常見測量骨質密度的方法有：
– 雙能量X光吸收測量儀（DEXA）：用作診斷骨質疏鬆症及監察治療效果。
– 超聲波儀器（Quantitative Ultrasound, QUS）：只可以作為骨質密度的初步
篩驗方法，並不能作為確診工具。

無論男女老幼或是患上骨質疏鬆症的患者，日常都可透過健康的生活方式、均衡的飲食、充足的日照、規律的運動以加強骨骼肌肉的健康，預防和減慢骨質流失就是最有效的治療方式。

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