無論是零售業員工、教師、醫護人員，還是愛跑步、行山的運動愛好者，都可能因長時間站立、過度使用足部、肥胖或穿著不當的鞋子而患上足底筋膜炎(亦稱腳底筋膜炎)(Plantar Fasciitis)。這是一種十分普遍但容易被忽視的都市病，患者的典型症狀是在早晨下床的第一步就感到刺痛，影響工作與生活。
成因:
– 長時間站立/ 行走
– 過度運動
– 肥胖
– 扁平足、高足弓
– 穿著不合適鞋子 (平底鞋、高跟鞋或硬底鞋)
症狀:
– 早晨下床第一步感刺痛
– 腳跟/足底內側壓痛
– 腳踭落地困難，步伐沉重
– 小腿及跟腱繃緊 (上樓梯/ 跑步時痛感加劇)
治療方法:
– 物理治療
– 藥物治療
– 口服藥物 (止痛藥或消炎藥)
– 類固醇注射
預防方法:
– 避免長期穿高跟鞋/平底鞋
– 控制體重
– 運動前熱身
– 避免長時間站立 (建議使用鞋墊)
紓緩方法:
– 腳底滾球: 用按摩球或水樽滾動足底，每次5–10分鐘。
– 拉筋運動: 弓箭步伸展、大腿小腿拉筋、腳趾伸展
– 足部肌肉訓練: 提踭運動 (腳尖站立)、抓毛巾訓練 (腳趾抓起毛巾)
– 熱敷或冷敷交替: 冷敷減炎症、熱敷放鬆肌肉
如有以上足底筋膜炎症狀，請儘快聯絡骨科專科醫生進行詳細檢查及治療。
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